Každý přemýšlí, většinou až moc. Psychiatr nabízí jednoduchý trik, jak se zatěžujících myšlenek zbavit

Že jde o pouhé přemýšlení? Omyl, přemýšlení omezuje schopnost konat. Přestože se někdy přemýšlení a rozvíjení všemožných scénářů považuje za řešení problémů, v praxi bývá opak pravdou. Nadměrné a nezdravé myšlenky mohou člověka paralyzovat a dle psychologů stojí na počátků nárůstu hladiny stresu, úzkosti nebo dokonce deprese. Chcete se zatěžujících myšlenek zbavit a vnést tak do života lehkost? Zkuste jednoduchý trik.

Přemýšlejte o přemyšlení

Nekonečné přemítání o tom, co bylo, co by mohlo být, co by bylo, kdyby… Psychologové hovoří o tzv. ruminaci, básníci o melancholii, moderní terapeuté mají i peprnější výrazy, uvádí kouč Petr Pražák ve svém článku na serveru Psychologie.cz. Upozorňuje na celou řadu negativních důsledků včetně pesimistického pohledu na svět, který je výsledkem přílišného přemýšlení./1/ Také autorka publikace The How of Happiness, americká psycholožka Sonya Lyubomirsky hovoří o tom, že tzv. overthinking, tedy nadměrné přemýšlení je zásadní bariérou pro pocity štěstí./2,6/

Studie chování depresivních lidí dokládají, že neustále přežvykují negativní myšlenkové vzorce. Přitom tvrdí, že přemýšlí o problémech proto, aby jim lépe rozuměli. Tito lidé se věnují nejen nezdravému prožívání, ale také nezdravému přemýšlení o svém nezdravém prožívání. Za své negativní a nezdravé myšlenky sami sebe odsuzují a do bludného kruhu depresí padají stále hlouběji. Až si tedy uvědomíte své negativní myšlenky, pokuste se s tím vypořádat bez toho, abyste se za ně soudili či trestali, nabádá pražský psychoterapeut Jaroslav Král./3/

Přemýšlejte, ale ne příliš

Co si však s vlastními myšlenkami počít? Zakázat si je? Horší postup neexistuje. Můžete zkusit meditace, mindfulness, tedy zaměření na přítomný okamžik. Můžete se pustit do relaxace, skutečného odpočinku. Rozhodně to však není tak jednoduché, jak to zní. Ať už to bude třeba koupel, masáž, procházka venku, poslech hudby nebo čtení knížky, musíte přitom skutečně relaxovat, být schopni vypnout. Kdo z nás to dokáže?

Taktiky přesměrovat myšlenky nebo se soustředit na něco pozitivního na místo negativního jsou jen náplastí. Emanuel Maidenberg, psychiatr a behaviorální vědec z Kalifornské univerzity říká, že je lepší naučit se své myšlenky prostě nechat být. Nezakazovat si je, nepotlačovat je, jen je pozorovat, ale nedávat jim váhu, nenechat je rušit vnitřní klid./4/

Dýchejte, dlouze a hluboce

Pravidelným cvičením lze dle Maidenberga vytvořit od myšlenek dostatečný odstup, odebrat jim emocionální obsah. Stačí se věnovat pozorování myšlenek, ale pozornost jako takovou věnovat primárně vlastnímu dechu. Při nežádoucím přemýšlení prostě začněte zhluboka dýchat a s odstupem jen sledujte toky ve své hlavě. Myšlenka přichází. A zase odchází…

Chcete-li si to ještě více zjednodušit, sledujte jenom každý svůj nádech, tak přirozeně dech prodloužíte. Dýchejte pomalu a jemně, nabádá autorka publikace The Healthy Mind Toolkit, psycholožka Alice Boyes na serveru PsychologyToday.com./5,7/ Některým lidem dle expertky pomáhá představa balónu, který se nádechy naplňuje a získává sílu. Myšlenky jsou jen jako oblaka, která se dřív nebo později rozplynou.

O ČLÁNKU: Každý přemýšlí, většinou bohužel až moc. Psychiatr nabízí jednoduchý trik, jak se zatěžujících myšlenek zbavit

Chcete víc?